Tvrdíš, že večer nemáš čas vařit, a tak si radši objednáš, protože to bude rychlejší? Zkus si to přepočítat. Rozvoz dorazí za 40 minut. Každá večeře v tomhle seznamu je hotová do 25 a víš u ní přesně, co jíš: kalorie i bílkoviny máš u každé.
Zdravé večeře do 25 minut
| Recept | kcal | Bílkoviny | Čas |
|---|---|---|---|
| Křupavé celozrnné rohlíky s pražskou šunkou, chorizem a rajčaty | 489 | 28 g B | 5 min |
| Burrata s rajčaty, olivami a opečeným celozrnným chlebem | 488 | 22 g B | 8 min |
| Tortillová pizza na pánvi | 429 | 30 g B | 10 min |
| Lososová pomazánka s koprem a sušenými rajčaty | 559 | 35 g B | 10 min |
| Jemná tuňáková pěna s bílými fazolemi na chlebu | 445 | 33 g B | 10 min |
| Uzený losos s vajíčkem a hořčičnou pomazánkou na cereální kaiserce | 399 | 31 g B | 10 min |
| Tatarák z uzeného lososa | 370 | 26 g B | 10 min |
| Obláčková vajíčka s chlebem k večeři | 412 | 26 g B | 10 min |
| Sytá pomazánka z červené řepy s cream cheese a citronem | 208 | 22 g B | 10 min |
| Caprese talíř s mozzarellou a kváskovým chlebem | 515 | 41 g B | 13 min |
| Bulgurový salát s balkánským sýrem feta a hroznovým vínem | 631 | 46 g B | 15 min |
| Quesadilla s vajíčkem | 514 | 39 g B | 15 min |
| Řecký salát ve sklenici s kuřecím a kuskusem | 510 | 32 g B | 15 min |
| Turecká vejce à la tzatziki | 423 | 31 g B | 15 min |
| Vajíčkový chleba s halloumi a cottage pomazánkou | 436 | 28 g B | 15 min |
Večeře, která nezničí celý den
Večer se rozhoduje nejhůř. Únava, hlad a lednice rozhodují za tebe. Proto bývají večeře v našich plánech lehčí než obědy, kolem 350 až 500 kcal se slušnou dávkou bílkovin, abys šel spát bez hladu i bez přejedení. Kalorie jsou informace, ne výčitka: pomůžou ti vybrat jídlo, které sedne ke zbytku dne.
Mimochodem, právě večer se nejvíc vyplatí systém uvař jednou, jez dvakrát: dnešní večeře navíc je zítřejší oběd zadarmo.
Čtvrtek, který ti naplánuje příští týden
Ve čtvrtek ti pošleme ukázku jídelníčku na příští týden, jeden recept pod lupou a tip, které potraviny jsou právě v akci.
Když je i 25 minut moc
Jsou večery, kdy nedáš ani to. Tehdy pomůže studená kuchyně: pomazánky, saláty s hotovou bílkovinou, cottage toast. V seznamu jsou i jídla pod 15 minut; seřaď si je podle času a vyber podle chuti. Lososové pomazánky a rychlá hlavní jídla s lososem jsme dali dohromady v receptech s lososem. A když chceš teplou večeři z jednoho hrnce, dhal z červené čočky je hotový za 35 minut a většinu času se vaří sám.
Časté dotazy
Co si dát k večeři při hubnutí?
Lehčí jídlo s bílkovinou: salát s tuňákem, placky s dipem, pomazánku s pečivem. Není nutné večeřet extra málo; důležitý je celý den. Jak to poskládat, ukazuje vzorový jídelníček.
Do kolika hodin večeřet?
Univerzální pravidlo neexistuje. Prakticky se osvědčuje dát si večeři 2 až 3 hodiny před spaním, abys nešel spát s plným břichem ani o hladu.
Co k večeři pro celou rodinu?
Jídla z jedné pánve a placky bývají jistota: každý si doladí přílohu. Recepty v seznamu jsou psané na porce, takže je jen vynásobíš.
Je špatné vynechat večeři?
Občas se nic neděje. Když ji ale vynecháváš pravidelně a pak v noci vyjídáš lednici, tělo ti jen vrací deficit z večera. Lepší je lehká večeře než žádná.
Ať ti z týdne zbyde čas i chuť
Jídelníček, recepty i nákupní seznam dostaneš hotové. Tobě zbývá už jen vařit.
Vyzkoušet Evenyn na 3 dny zdarma
