Blog
Jídelníčky, recepty a meal prep pro skutečný život. Všechno s makry a časem, nic vymyšleného.
Co dnes?10 receptů na bezmasá jídla, která opravdu zasytíBezmasá jídla se skutečnými makry ze studia: guláš, rýže i čevabčiči bez gramu masa. 10 receptů s tofu, čočkou a cizrnou, sytých, ne mdlých.Co dnes?10 receptů na bezmasá jídla, která opravdu zasytíBezmasá jídla se skutečnými makry ze studia: guláš, rýže i čevabčiči bez gramu masa. 10 receptů s tofu, čočkou a cizrnou, sytých, ne mdlých.
Co dnes?Cottage cheese recepty: 10 snídaní, večeří a dezertůCottage cheese recepty se skutečnými makry ze studia: snídaně, večeře i sladké verze. 10 jídel, kde je cottage cheese opravdu základ, ne jen ozdoba navrchu.
Co dnes?6 receptů s lososem, které nejsou jen filet a citronLosos recepty se skutečnými makry ze studia: grilovaný, pečený i v rychlé pomazánce na chleba. 6 jídel, žádné odhady, jen to, co jsme opravdu uvařili.
Bez dietNafouknuté břicho po jídle? Tohle opravdu pomáháNafouknuté břicho po jídle málokdy znamená špatnou volbu. Rozebíráme, co v tom reálně dělá rozdíl: rychlost jídla, velikost porce a konkrétní suroviny.
Co dnes?Recepty z mletého masa: 10 jídel narychlo i do troubyRecepty z mletého masa se skutečnými makry ze studia: hovězí, vepřové i krůtí, od rychlé pánve po zapékaná jídla z trouby. 10 jídel bez odhadů.
Co dnes?Hokkaido polévka a co dál s celou dýníHokkaido polévka bez litru smetany, dýňová omáčka s 35 g bílkovin, rizoto i sladká dýně. Recepty ze skutečných jídelníčků s časem u každého.
Co dnes?Tuňáková pomazánka, která má 33 g bílkovinTuňáková pomazánka s bílými fazolemi místo majonézy: s toastem a zeleninou 445 kcal a 33 g bílkovin za 10 minut. K tomu tuňákové saláty a bowly ze skutečných jídelníčků.
Jídelníčky & plányNedělní oběd jinak: uvaříš jednou, jíš tři dnyNedělní oběd se dá uvařit tak, že jíš až do úterý. Skutečný plán ze studia Evenyn: 8 porcí za hodinu a čtvrt, s makry a postupem, který stíháš.
Co dnes?Polévka z červené čočky? U nás se jí říká dhalPolévka z červené čočky po našem: dhal s 28 g bílkovin za 35 minut, čočkové pomazánky, karbanátky a další recepty ze skutečných jídelníčků.
Co dnes?Krůtí maso na šťávě s rýží a 7 dalších nápadůKrůtí maso na šťávě s rýží a další krůtí recepty s makry: steak s mexickou rýží se 47 g bílkovin za 20 minut i pomalejší klasiky.
Co dnes?Tvarohové kuličky a dalších 10 receptů z tvarohuTvarohové kuličky, šišky i slané tvarohové recepty s makry ze skutečných jídelníčků. Klasika od babičky v podobě, která má i 51 g bílkovin.
Katka & zákulisíZdravo do krabičky je teď EvenynZdravo do krabičky je teď Evenyn. Proč jsme změnili jméno, co zůstává stejné a proč nejsme krabičková dieta. Příběh našeho meal prep studia.
Bez dietJojo efekt není tvoje selháníJojo efekt není selhání vůle. Vysvětlujeme, proč se váha po dietě vrací a jak ji udržet systémem, se kterým se dá žít: normální jídlo a plán.
Co dnes?Co k obědu? Nápady na dnešek i na celý týdenCo k obědu, když nechceš přemýšlet: hotové nápady do 30 minut, obědy z toho, co máš doma, i plán na celý týden. Skutečné recepty s makry a časem.
Co dnes?20 receptů na rychlý oběd do 30 minut (s makry)Rychlý oběd do 30 minut: 20 ověřených receptů s kaloriemi a bílkovinami. Jídla ze skutečných týdenních plánů studia Evenyn, která zvládneš i v pracovní den.
Co dnes?Co k večeři? 15 zdravých večeří do 25 minutCo k večeři, když je večer a energie na nule: 15 zdravých večeří do 25 minut s kaloriemi a bílkovinami. Skutečné recepty z týdenních plánů studia Evenyn.
Jídelníčky & plányCo vařit přes týden? Hotový jídelníček na 7 dníCo vařit přes týden: kompletní 7denní jídelníček s makry ze skutečného týdne v Evenyn. Vaříš 4krát, jíš celý týden. PDF i s nákupním seznamem zdarma.
Co dnes?18 nápadů na zdravou snídani do 20 minutZdravá snídaně na celý týden: 18 receptů do 20 minut s kaloriemi a bílkovinami, sladké i slané. Všechny ze skutečných týdenních jídelníčků studia Evenyn.
Co dnes?Zdravá svačina do školy a do práce (15 nápadů)Zdravá svačina do školy i do práce: 15 rychlých nápadů do 15 minut s makry. Skutečné svačiny z jídelníčků Evenyn, které děti i kolegové snědí.
Co dnes?Fit recepty z cukety od lívanců po pizzuFit recepty z cukety na léto: 7 ověřených jídel od lívanců po pizzu, každé s kaloriemi, bílkovinami a časem přípravy. Ze skutečných jídelníčků studia Evenyn.
Bez dietBílkoviny ve stravě: které potraviny jich mají nejvícBílkoviny ve stravě jednoduše: které potraviny jich obsahují nejvíc, kolik jich denně potřebuješ a 10 jídel s 35+ gramy bílkovin ze skutečných jídelníčků.
Bez dietKalorický deficit bez počítání a bez dramatuKalorický deficit jednoduše: co to je, proč funguje a jak ho dosáhnout bez vážení jídla, bez tabulek a bez hladovění. Systém místo počítání kalorií.
Jídlo & penízeJak ušetřit za potraviny: co opravdu fungujeJak ušetřit za potraviny bez honby za kupóny: plán na týden, nákupní seznam, suroviny napříč recepty a svoboda od rozvozu jídla. Ověřené kroky, žádná teorie.
Jídelníčky & plányVzorový jídelníček na hubnutí na 7 dní + nákupní seznamKompletní 7denní jídelníček na hubnutí ze skutečného týdne Evenyn: ~1 600 kcal a 100+ g bílkovin denně, vaříš jen 4krát. PDF i s nákupním seznamem zdarma.